Witam. Zamówiłem z wyprzedaży sklepu SFD ~2kg Muscletech Cell - Tech Hardcore (20 porcji) oraz 240 kaps. Olimp - Creatine MegaCaps. Na tej podstawie chcę zrobić swój pierwszy "cykl" kreatynowy. W tym czasie będę trenował metodą HST. Proszę o ocenę rozpiski przyjmowania w/w specyfików. Moja propozycja jest następująca: 1 tydzień - 15-stki dni T - [...]
Witam ! Tak 4 tygodnie temu poczulem na rozgrzewce na w-f lekki dyskomfort w udzie(miesien dwuglowy) . Nie moglem ani biegac ani truchtac, ale moglem chodzic bez problemu. Zaczalem rozciagac ciagle miesien, ale po ponowniej probie nie moglem nadal truchtac. Usiadlem na lawce i po powrocie do domu nic nie robilem. Nastepnego dnia pojechalem na mecz [...]
[...] białka) - 5 posiłków dziennie (7,10,13,16,19 -ostatni 3 godziny przed snem) - ograniczenie słodyczy, aczkolwiek czasem zjadłem coś mniej wartościowego, gdy nie zdążyłem zrobić sobie obiadu do szkoły - codziennie 4l płynów (3l wody mineralnej/źródlanej i 1l izotoników bez cukru) - 5 razy w tygodniu bieganie (60-90min dziennie) - 5 razy w [...]
[...] 3s 4.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s 5.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 6.Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 3s 7.Uginanie hantla z supinacją 3s 8.Brzuch 4s Jakby się znalazła jakaś osoba co pomoże zrobić plan taki na cacy to proszę priv ;) Oczywiście nie za free ;) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-17 20:45:40
Witam, nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag. Pokrótce opisze moją sytuacje: 1) Zapisałem się na siłownie. 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść [...]
1.mężczyzna 2.15,5 3.70 4.175cm 5.93cm 6.32cm 7.80cm 8.58cm 9. trening wlasnej roboty po 3-4 w tygodniu (starałem sie zrobić interwałowy) 10. Chodze na nogach do szkoły i ogolnie po całej wsi , 2 razy w tygodniu wf 11.zrzucenie około 5-7 kg 12.żadne 13. bardzo dobry 14. żadne 15. nie moge robić cwiczeń obciążających kolana (chodziłem przez 3 lata [...]
[...] mnie od kilku miesięcy - odpowiedzi szukałem wszędzie czytałem dużo tematów na innych forach i opinii ludzi generalnie chodzi mi oto czy jedząc trzy posiłki dziennie da radę zrobić masę mięśniową? Pytam bo jestem jeszcze uczniem 2 klasy Liceum i mam od groma nauki przez co nie mam czasu na przygotowywanie sobie 5-6posiłków standardowo i od [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek, Chciałbym zacząć ćwiczyć, by pozbyć się dość obleśnego atrybutu mojego ciała. Czy mogli byście mi podpowiedzieć jak to zrobić, od czego zacząć. Mój wiek to 22lata wzrosty 193 cm, obecna waga 81kg, grupa krwi A. Problem polega na tym że w ostatnim okresie, od około półtorej roku, dostałem strasznego [...]
[...] człowiekiem wiec wsadziłem ręce do kieszeni i powiedziałem ze nie będę się bil i jak chce to niech mnie uderzy ze może wtedy mu ulży... zaatakował mnie to zdążyłem zrobić unik on się przewrócił i chciałem podejść i powiedzieć ze to nie ma sensu wtedy dostałem dwa strzały od dwóch jego kolegów z zaskoczenia... wiec zacząłem się bronic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozciągać i poklepać trochę worek. Trening 4 dni w tyg. pn,wt,czw,pt Teraz moje pytanie, najbardziej mi zależy na spaleniu brzucha i zrobieniu klatki, bicepsu, barków jak to zrobić? Chciałem sobie kupić Thermo Activ z Olimpu + Arginina + Jabłczan kreatyny. Co wy na to? Później wrzucę fotki jak aktualnie wyglądam. Na wszystkie uwagi i dyskusję [...]
Witam, mam pewien problem, ogolem czytalem o tym duzo i wiem ze pytan na ten temat bylo milion ale nie potrafilem znalezc tej odpowiedniej dla mnie, zaczalem swoj pierwszy cykl propa firmy dromedic, po pierwszej iniekcji posladki bola, wiem ze prop jest bolesny wiec mnie to nie dziwilo, lecz bol jest niesamowity, ciezko z siedzeniem i tym podobne, [...]
Witam planuje zrobic sobie 3 cykl na mase miesniowa z PH. Pierwszy cykl byl poltorej roku temu jakies z metka. 3 miesiace temu skonczylem M-drola i nawet fajnie klepie he jakies 10kg przybralem na wadze w tym praiwe nic tluszczu;) I teraz chce zrobic kolejny cykl z PH i chciałbym spytac co byscie polecili? z gory dzieki za odpowiedz jestem w [...]
[...] plan FBW(był sprawdzony na forum). Jednak ćwiczyłem nim trochę czasu i poprostu efekty stanęły w miejscu, chciałem od razu przejść na Splita, ale jakoś wyszło, że musiałem zrobić ponad miesięczną przerwę od siłowni. Moje pytanie brzmi czy moge od razu zabrać sie za splita-jakaś uproszczona wersja, czy może powrót do starego FBW i później ostro [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: oporowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: X 11. POZIOM BF%: 11 [...]
[...] dla stawu rzepkowo-udowego. Kolano do dnia dzisiejszego mnie boli, nie portrafię zgiąć nogi do konca, gdy przykucnę kolano w sroddku boli mnie tak chodzby coś sie tam rozrywało, później puchnie. Lecz mój doktor stwierdził że wszystko jest ok i że mam tylko tendencje do wyskakiwania rzepki.. :( a kolano nadal boli. Co myślicie, co mam zrobić ?
[...] ćwiczyć.Mam możliwość chodzić na basen i jeżdzić na rowarze stacjonarnym i chodzić na zajćia z aerobicu.Jeśli chodzi o siłownie to nie chcodzę bo nie mam kasy ale jakby to było konieczne i wiedziałabym dokładnie co tam robić to może by się coś dało zrobić.Ale się rozpisałam... mam nadzieję że komuś bedzie się chciało to przeczytać i mi odpisać...
[...] się tym interesować ale niedawno dostałem "nawrotu" i po prostu mnie to strasznie wk..... Gdy kiedyś rozmawiałem z dentystą na temat jakiś pasków itp. powiedział, że mi i tak to nie pomoże, bo nie mam zębów z osadem na zewnątrz i że takie plastry mogą mi tylko zaszkodzić. Czy da się coś z tym zrobić, może naświetlanie? Dzięki za odpowiedzi.
a wiec opisze po trochu cala historie ;p jak bylem maly 5-8 lat, to bylem gruby, pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i [...]
Witam. Mam 173 55 kg wagi i 17 lat.chciałbym żebyście mi pomogli zrobić atut z tego że jestem mały i chudy. Chciałbym poprawić się w grze w piłce bo jestem bardzo słaby a wiem że wielu piłkarzy jest chudych i małych a grają dobrze. Czy możecie mi powiedzieć co mam zrobić by moja postura była dużym atutem w grze w piłkę:)
[...] 20mg tabletki metanabolu fimry euro med bez osłonek i 2 tabletki dziennie (10mg jedna) po 2 tyg wylądował w szpitalu i możliwe ze zj**ał wątrobe. Jestem na cyklu 2 dzień i nie wiem co teraz zrobić, biorę 4x dziennie po 5mg do tego witaminy zma i zamierzam kupić osłonki oraz zrobić testy wątrobowe. Odłożyć ją teraz? Dodam, że trenuje 2 lata 19 lat
